การฝึกวอลเลย์บอลขั้นเริ่มต้น 5 (การฝึกเล่นลูกมือบน Set-up)

ทักษะสำคัญอีกทักษะหนึ่งในการเล่นวอลเลย์บอลคือการเล่นลูกมือบนหรือการเซต ตอนนี้จะได้นำเอาแบบฝึกการเล่นลูกมือบนสำหรับฝึกเด็กนักกีฬาที่เริ่มหัดเล่น โดยกระบวนการจะเริ่มต้นจากระดับพื้นฐานเพื่อให้ผู้ฝึกสอนสามารถนำไปฝึกหัดนักกีฬาได้อย่างเป็นขั้นตอน

ขั้นตอนการฝึกเล่นลูกมือบน

1. ลักษณะการวางมือและการสัมผัสบอล

ผู้ฝึกสอนควรจัดท่าทางนักกีฬาให้ถูกต้อง

2. การสร้างความคุ้นเคยกับลูกบอล

วิธีที่ 1 เลี้ยงบอลด้วย 2 มือ

วิธีที่ 2 จับลูกบอลขึ้นจากพื้นในท่าทางการเซต

วิธีที่ 3 ขว้างลูกบอลด้วยมือเดียว

3. การจัดท่าทางตำแหน่งการเซต

ขั้นที่ 1

ทุ่มลูกบอลลงพื้นแล้วเคลื่อนที่ไปจับลูกบอลในท่าทางการเซตโดยให้ลูกบอลอยู่เหนือศีรษะ

ขั้นที่ 2 โยนลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับลูกบอลในท่าการเซต

ขั้นที่ 3 โยนลูกบอลไปข้างหน้า แล้วเคลื่อนที่ไปใต้ลูกบอลหมุนตัวกลับจับลูกบอล

ขั้นที่ 4 ฝึกเหมือนขั้นที่ 3 แต่ไม่ต้องหมุนตัวกลับ

ขั้นที่ 5 ฝึกเหมือนขั้นตอนที่ 4 ใช้การย่อตัวจับลูกบอล

4. ฝึกเซตบอล

เซตบอลขึ้นเหนือศีรษะต่อเนื่องโดยไม่เคลื่อนที่

5. ฝึกเคลื่อนที่เซตบอล

โยนลูกบอลไปข้างหน้าจากนั้นเคลื่อนที่ไปเซตบอลกลับด้านหลัง

6. เคลื่อนที่เซตบอลด้านข้าง

7. หมุนตัวเซตบอล

โยนลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนตัว 60/180/360 องศาเซตบอล

8. เคลื่อนที่เซตบอลต่อเนื่อง

เซตบอลไปข้างหน้าแล้วเคลื่อนที่ตามไปเซตบอลให้ต่อเนื่อง

9. ฝึกกระโดดเซต

โยนลูกบอลให้สูงแล้วกระโดดเซต

10. ฝึกเซตบอลไปข้างหน้า

ขั้นที่ 1

เซตบอลกระทบกำแพงแล้วปล่อยลูกบอลกระดอนพื้น 1 ครั้งแล้วเซตบอลเข้ากำแพง

ขั้นที่ 2

เซตบอลกระทบกำแพงแล้วย่อตัวเซตบอลที่กระดอนจากกำแพง

11. ฝึกเซตบอลต่อเนื่อง

ขั้นที่ 1 ย่อเซต

 

ผู้เล่น 2 คนเซตบอลให้กันโดยปล่อยลูกบอลกระดอนพื้นก่อน 1 ครั้ง

ขั้นที่ 2 นั่งเซต

ผู้เล่น 2 คนนั่งเหยียดเท้าเซตบอลให้กัน เล่นต่อเนื่อง

ขั้นที่ 3

ผู้เล่น 2 คน เซตบอลให้กัน เมื่อเซตแล้วให้ก้มเอามือแตะพื้น

ขั้นที่ 4 เคลื่อนที่ด้านข้างเซตบอล

เคลื่อนที่ไปเซตบอลด้านข้าง

ขั้นที่ 5 เซตบอล 2 จังหวะ

ผู้เล่น 2 คนเซตบอลขึ้นเหนือศีรษะก่อน 1 ครั้งแล้วจึงเซตบอลไปให้เพื่อน

ขั้นที่ 6 เซตบอล 2 จังหวะไปด้านหลัง

ผู้เล่น 2 คนเซตบอลขึ้นเหนือศีรษะ 1 ครั้ง แล้วหมุนตัว 180 องศาเซตบอลไปด้านหลัง

ในการฝึกผู้ฝึกสอนจะต้องแนะนำจัดท่าทางการเซต การเคลื่อนที่ให้ถูกต้อง และกำหนดจำนวนครั้งในการฝึกโดยขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของนักกีฬา